Dieta equilibrada (de 1.500 calorías diarias)

Fíjese en esta dieta: es un ejemplo que le puede servir de orientación a la hora de elaborar sus menús. Se come de todo, aunque en cantidades moderadas.

Por supuesto, cada uno debe ajustar la dieta a sus gustos y necesidades, pero hay unas reglas comunes que se convierten en las bases para conseguir unos buenos hábitos alimentarios.

• La verdura debe ser una parte muy importante de nuestra dieta: recomendamos al menos un plato al día.
• Conviene tomar 2 piezas de fruta al día, incluyendo entre ellas un cítrico (naranja, mandarina, kiwi o pomelo).
• En cada una de las comidas deben incluirse hidratos de carbono complejos, en forma de arroz, pasta, legumbres, patata o pan, a ser posible integral.
• Cuidado con el consumo de aceite: no debe superar los 30 g (3 cucharadas) al día.
• Evite los alimentos con alto contenido en azúcar: miel, mermelada, pasteles, bollería, refrescos, dulces... y, evidentemente, azúcar.
• Evite también el consumo de alimentos ricos en grasas como carnes grasas (cerdo, cordero), todo tipo de embutidos (puede tomar fiambre de pavo y jamón cocido), mantequillas, margarinas y quesos grasos muy curados.
• Y no se olvide de beber suficiente agua, dentro y fuera de las comidas: al menos, un litro y medio al día.